serie łączone

dla mnie najlepszym bodzcem jest stale zwiekszanie ciezaru przy zachowaniu tej samej liczby powtorzen, i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie przy klatce 2x w tyg dałbym 2 ćwiczenia w 4 seriach max. francuskie leżąc i prostowanie z górnym wyciągiem np. nogi - brak dwugłowych uda, dodaj przynajmniej 2 ćwiczenia po 4 serie.

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

[...] dobrze weszło. SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach - 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg - 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg Pompa za***ista! Dobre serie. TRICEPS 10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo. Dipsy - 14 x bez ciężaru - 12 x 10 kg FILMIK! - 6 x 20 kg - 6 x 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=Arl-k7IVL-A [...]

Witam! Właśnie kończę cykl nr. 2 w mojej karierze i chciałbym się upewnić ,że cykl nr.3 który zaplanowałem jest dobry i ew. co poprawić. Cykl, który właśnie kończę to: 1-7 Prop 100 eod 1-6 Meta 35mg ed Jestem zadowolony, poszło 3cm w łapie, pas w miejscu, praktycznie wszystkie partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od [...]

[...] - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone http://www.youtube.com/watch?v=ryxmi9vUkhI 1 seria DWUGŁOWE UD 2 ćwiczenia. Łącznie 8 serii. 1. Uginanie nóg leżać - 10 x 3 sztabkami + po 10 z 1 sztabką na [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

[...] jest izolujące i odpowiadające bardziej za wytrzymałość np. butterfly, brama Więc, według Radka najlepiej tak: Sztanga skod dodatni 5 powtórzeń Sztangielki płasko 10 powtórzeń Butterfly 15 powtórzeń Wszystko to robimy jako serie łączone dopiero po tych 3 ćwiczeniach robimy 2-3 minuty odpoczynku i dalej od nowy. Tak 4-5 MAX serii łączonych.

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??

...a kontuzja nóg jest na tyle poważna że eliminuje jaiekolwiek ćwiczenia na nie, także martwy ciąg? zastosowałbym albo superserie albo serie łaczone

[...] -szrugsy ze sztangielkami jednoracz ,bez odpoczynkow tj. jedna reka wykonujesz cw i przechodzisz od razu do drugiej 30,25,15 -wioslowanie sztanga + martwy ciag 20,12,8,6 serie laczone -wioslowanie sztangielka 20,12,6-8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 6-8,12,20+krzyzak taka sama ilsc powt. i serii Bedzie sie dzialo Klatka [...]

[...] pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw zależy od celu jaki sobie narzucisz oraz od intensywności z jaką wykonujesz ćwiczenia 5)Robisz jedno całe ćwiczenie później dopiero drugie(na serie łączone,super serie i inne wynalazki-to co chcesz robić z klata i bicem, jest za wcześnie )

haha dobre są serie łaczone

[...] na wyciagu 20*15 spoko, tradycyjnie palenie ogromne. rowerka nie robilem - ledwo zylem po treningu nie mialem juz sily na to na koniec zrobilem sobie: przysiady przednie 3 serie po 10 powt na smiesznym 30 kg. wrazenia: zero bolu a po tym pelen obaw podszedlem do mc sumo. i co ?? WOGOLE MNIE NIC NIE BOLALO . a warto dodac ze plecy przy [...]

[...] tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę tak jak ty wiesz co to są super-serie ? wiesz co to są serie-łączone ? a wiesz że można je wykorzystać w splicie ? po za tym przy rozsądnych połączeniach treningowych jesteś wstanie odczuć ten trening. [...]

Witam jak w temacie co myslicie o tym chodzi mi o serie laczane na biceps i triceps

[...] 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9 9 Prosze o ocene i poprawe planu. edit. no post nie wyszedl tak jak chcialem (serie łaczone) Zmieniony przez - Kunc w dniu 2009-02-04 23:26:51 Zmieniony przez - Kunc w dniu 2009-02-04 23:27:15 Zmieniony przez - Kunc w dniu 2009-02-05 12:00:43

jeżeli już chcesz zastosować tyle ćwiczen to proponuję serie łaczone. np. - jedno podstawowe -solo - 2-3 ćwiczenia polaczone i to jest caly trening na daną grupe mięśniową jednakże nie piszesz co jest głownym celem twojego treningu[szkoda także, ze nie ma pozy >>biceps przodem<<